Tridsať z najlepších mozgových potravín

Video: Top 5 najlepších potravín pre váš mozog!

Jesť správne.

1 červená kapusta Výborným zdrojom polyfenolov - antioxidantov, ktoré prispievajú k prevencii Alzheimerovej choroby. Urob si mozog šalát zmiešaním surové kapusta, mrkva, zelené cibule, bobkový balsamico omáčkou a olivový olej.	2 sušené marhule Sušené ovocie je bohaté na železo a vitamín C. Iron stimuluje ľavá hemisféra je zodpovedný za analytické myslenie, a vitamín C pomáha železo lepšie vstrebáva. Jej tri alebo štyri sušené marhule denne.
3 BLUEBERRY To bobule znižuje riziko poškodenia mozgu v dôsledku starnutia. V menšej miere sa táto vlastnosť majú černice a maliny, ale všetky tri z uvedených plodov pomáhajú veľmi dobre a dobré myslieť vstrebať nadobudnuté vedomosti v každom veku.	COD 4 Strava bohatá na selén, priaznivý vplyv na náladu, prevenciu depresie, a preto zvyšujú efektivitu. Táto severná ryby je veľmi bohatý na minerálne z nich. Cod váľať v múke, opečené na oboch stranách a slúži, napríklad s pohánkou a varenou zeleninou. Nezabudnite na fosfor, ktorý je bohatý na akékoľvek ryby - o tom, ako užitočné je to pre mozog vás ako dieťa povedal.
5 Avocado Vedci z University of Maine vytvorili spojenie medzi vysokým krvným tlakom a zhoršenie kognitívnych funkcií mozgu (jeho schopnosť vnímať a analyzovať informácie). Pravidelná konzumácia avokáda normalizuje krvný tlak. Môžete pridať niekoľko plátkov na šalát z červenej kapusty oddiele.	6 baklažány Peel baklažán obsahuje anthocyanin - tmavý pigment a antioxidant súčasne. To prispieva k zachovaniu požadované množstvo tuku v membránach mozgových buniek, čím ich chráni pred poškodením.
7 kurča Fanúšikovia desiatu kuracie prsia posilní nielen svaly, ale aj mozog. Kuracie B2, B6 a B12 bohaté na vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, zlepšuje pamäť, predchádzať depresii a nespavosť.	8 BEET Koreňovej zeleniny je bohatý na betaín - látka prispieva k zlepšeniu nálady, pohody, reakcie a schopnosť koncentrácie. Je žiaduce, aby sa surový repu, napríklad, aby sa trieť v olivový olej a sypané ocot.
9 SALMON Jeden z najlepších zdrojov našej milovanej Omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. To je výhodné pre všetkých, bez výnimky, mozgové funkcie - z paže a nohy pre ovládanie riešenie integrálnych rovníc.	10 KÁVA Kofeín stimuluje mozgovú aktivitu, ktorá ovplyvňuje rýchlosť rozhodovania. Rovnaký kofeín posilňuje hematoencefalickou bariérou, ktorá chráni nervový systém z toxínov, škodlivých mikroorganizmov a cholesterol sú v obehovom systéme.
11 KIWI Len jeden našuchorený lopta obsahuje dennú normu vitamínu C. Tento silný antioxidant chráni mozog pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú pamäte a nepriaznivo ovplyvňujú schopnosť rozhodovať.	12 Hrášok Nedostatok tiamínu, tiež známy ako vitamín B1, je plná zhoršenie pozornosti, pamäte a nálady. Vyhnite sa tieto hrôzy pomôže hrášok: čerstvé, mrazené alebo konzervované - nie je tak dôležité. Akákoľvek zle.
13 teľaťa pečeň Potraviny bohaté na vitamíny B na ich používanie už bolo povedané, tak to vám ukážem, ako ľahké a chutné variť pečeň. Uhasiť ju na miernom ohni s fazuľou, tymián a bazalkou. Zapiť suchého červeného vína.	14 MUŠĽA&hellip- &hellip-a iné morské plody sú bohaté na vitamín B12 a zinku. Tento minerál pomáha prenos nervových impulzov po celom tele, zapojený do oblastí mozgu zodpovedné za emócie, pamäť, inštinkt a spánku.
15 Krevety Nedostatok vitamínu D, ktoré sú bohaté na týchto kôrovcov čelí prinajlepšom zlú náladu a postihnutie kognitívnych funkcií mozgu, av najhoršom prípade - schizofrénie a Alzheimerovou chorobou.	16 červené fazule Vynikajúcim zdrojom bielkovín a sacharidov, a normalizuje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre normálnu funkciu mozgu. Zeleninový šalát a varené fazuľa - dobré občerstvenie na polceste z obeda na večeru.
17 HROZNO A v bielej a čiernej obsahuje epicatechin - polyfenolu, zvyšuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje pamäť. V čiernej farbe je pigment antokyanové, pamätník, ktoré nám odseky &ldquo, baklažán&rdquo-.	18 SEA SALT O výhodách jódu na čítanie &ldquo-sea kale&rdquo-. Tu sme zdôrazniť, že jód - prvok trochu nestabilné. To sa rýchlo odparuje z výrobkov, a dokonca aj balenie soli netrvá dlhšie ako tri mesiace od jej otvorenia.
19 Laminaria Riasy - jeden zo zástancov obsahu jódu. Nevýhodou tohto chemického prvku rozbíja nervový systém a je plná s nespavosťou, podráždenosť, depresie a poruchy pamäti.	20 pistácie&hellip- &hellip-rovnako ako mandle a orechy. Tam je legenda, že babylonskej kňazi zakázal prosté jesť orechy -, aby aj oni nemajú umnel. Kňazi obávali, k tomu dobrý dôvod: matica pre mozog - ako ustrice viete prečo. Všetky vďaka vysokému obsahu mastných kyselín, fosfor a železo.
21 SAGE Späť v roku 1597 botanik John Gerard písal o mudrca: &ldquo-Rozhodne dobré hlavy, posilňuje nervy a pamäť&rdquo-. Neklamem - to potvrdzujú výskumu na Newcastle University. Pridáva korenie cestoviny, rizota a rybích špecialít.	22 MRKVA Beta-karotén spomaľuje proces starnutia v mozgu a zabraňuje poškodeniu buniek vplyvom voľných radikálov vedci z Harvardovej univerzity hovoria.
23 celozrnný chlieb Rovnako ako cestoviny z pšeničnej múky, müsli a ovsené kaše s otrubami obilnín a ďalších takýchto potravín. Väčšina vitamínov (vrátane vitamínov B) je obsiahnutá v puzdre a vonkajších vrstiev zrna, ktorá nemilosrdne, aby sa odstránili pri brúsení pre prípravu bežného múky.	24 jogurt Najužitočnejšie a ľahko stráviteľné zdrojom vápnika - minerálne zásadné pre normálne fungovanie nervového systému. Jogurt obsahuje tyrozín a - aminokyselinu podieľajúce sa na procese výroby dopamínu a noradrenalínu, tiež stimuluje nervy.
25 Tekvicové semienka Tu, a kompletnú sadu esenciálnych mastných kyselín - omega-3 a omega-6 a vitamíny A a E, a zinok - to všetko drahých látok, ktoré sme opakovane písaných.	26 anchovy Dimethylethanolamin - to je to, čo ste sa dostal do oceniť tieto malé ryby. Táto látka zvyšuje schopnosť mozgu učiť sa, zlepšuje koncentráciu a zabrániť psychickú únavu, nemeckí vedci tvrdia.
27 CRANBERRY Morse milenci, radujte sa - brusnice sú mimoriadne bohaté na antioxidanty, ktoré minimalizujú negatívne účinky na mŕtvicu mozgu. Dúfame, že nebudete mať žiadne také hrôzy, ale nikdy neuškodí chybovať.	28 ovsené vločky Ovos je jedným z najužitočnejších byliniek. Stimuluje krvný obeh, vrátane tých, ktoré v mozgu. Nezabudnite na vitamíny, ktoré v ovse, rovnako ako všetky trávy, nie je núdza.
29 Horká čokoláda Kakaové bôby obsahujú horčík - stopový prvok nevyhnutný pre normálnu prevádzku pamäte. Kladieme dôraz hovoríme výhradne o horkej čokolády. Cukríky koláče a soufflé obsahujú zanedbateľné kakao a príliš veľa oleja a cukru.	30 japonský zelený čaj Alebo skôr nápoj nazvaný &ldquo-match&rdquo- - mlieť na prášok a vriacej vode varí z čajových lístkov (takže sa nemusíte len piť pivo, ale on jej čaj). Avšak, normálne zelená neporiadku. Tea - silný, ale neškodné (ak nie sú zneužívané) stimulant nervového systému, ktorý umožňuje váš mozog rýchlo a efektívne riešiť svoje úlohy.