Ako sa k spánku za 60 sekúnd

Video: Ako sa k spánku za 60 sekúnd unikátnu metodiku

Video: Ako rýchlo prejsť do režimu spánku po dobu 1 minúty

Dr Andrew Weil Harvard prišiel s špeciálnej dýchacie techniky, ktoré vám umožnia upokojiť a zaspať za 60 sekúnd!

Už ste vyskúšali teplú kúpeľ, teplé mlieko a počítanie ovečiek, ale stále nemôžete spať? Jeden vedec hovorí, že vie, ľahký a jednoduchý spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou zaspať len za 60 sekúnd, a to nie je spojené s liekmi na predpis!
Dr Andrew Weil odporúča vyskúšať tzv 4-7-8 metódu, ktorá pomôže nielen zaspať, ale aj upokojiť vás počas stresu. Takže, čo robiť ...
• sedieť alebo si ľahnúť, takže sa budete cítiť pohodlne a podržte špičku jazyka za základu horných zubov v priebehu celého cvičenia.
• Dýchajte zhlboka ústami, takže jemný syčivý zvuk.
• Teraz zavrieť pusu a vdychovať pokojne nosom, počítať do štyroch.
• Zadržte dych pre "sedem" účet.
• Dýchajte zhlboka ústami (spolu so zvukom) z dôvodu "osem".
• Zhlboka sa nadýchnite a cyklus sa opakuje ešte trikrát, celkom štyroch cyklov stane.

Video: Ako otvoriť kokos? | 60 sekúnd

Dr Andrew Weil hovorí, že rýchlosť počítanie a absolútny čas, ktorý strávite v každej fáze, nie je dôležité. Dôležitý pomer 4-7-8!

Video: Spidran: Alien 60 sekúnd

Doktor popisuje svoju metódu ako "prirodzený upokojujúci prostriedok pre centrálny nervový systém", ktorý pomáha znížiť napätie v tele. Táto technika je založená na pránájáma, staroveký indický praxe dýchanie. Dr Weil hovorí, že 4-7-8 - silná technika, ktorá umožňuje kyslík lepšie naplniť pľúca. Ale to navyše kyslík má relaxačný účinok na parasympatickej nervovej sústavy, ktorý podporuje mierový stav.